Du bruker ikke denne banebrytende iPhone-funksjonen nok - her er hva du trenger å vite

Skjermtid på iPhone er et kraftig verktøy for å overvåke og begrense appbruk, forbedre produktivitet og beskytte personvern. Oppdag hvordan du kan bruke funksjonen effektivt!

Skjermtid kan være en av de mest undervurderte, men kraftfulle funksjonene. I tillegg til å overvåke hvor mye tid du bruker på enheten din, kan du gjøre så mye mer med denne lett oversette funksjonen.

Ved å bruke Skjermtid kan du se dine bruksmønstre og finne ut hvilke apper som tar mest av tiden din. Men dette er bare appens mest grunnleggende funksjon; mange mennesker er ikke klar over at Skjermtid kan endre måten du bruker iPhone på helt.

Den Hovedgrunnen jeg Bruker Skjermtid

Det tok meg en stund å begynne å bruke Skjermtid konsekvent for å overvåke tiden jeg bruker på Apple-enhetene mine, for å identifisere apper som reduserer produktiviteten min. Siden jeg begynte å bruke funksjonen, har jeg vært i stand til å øke produktiviteten min gjennom Skjermtid-rapporter og sette strenge appblokker og tidsgrenser.

Hvis du aldri har sjekket Skjermtid-rapporten din, er det enkelt å finne. Gå til Innstillinger-appen på iPhone og søk etter "Skjermtid." Du vil finne en graf som viser hvor mye tid du bruker på iPhone-appene dine. Du kan trykke på "Uke" eller "Dag" for å overvåke gjennomsnittlig skjermtid, og rulle ned for å se hvor mange timer du bruker på de mest brukte appene.

Bruken av Skjermtid kan stoppe der, med et overflatisk blikk på disse rapportene, men dette innebygde produktivitetsverktøyet kan hjelpe deg å motvirke overforbruk av apper som hemmer fokuset og arbeidet ditt.

Når du har satt opp noen viktige Skjermtid-funksjoner basert på ting som timeplan og preferanser, trenger du ikke å bekymre deg for å endre dem hele tiden, og kan heller holde deg til begrensningene du har satt for deg selv. Du kan aktivere disse Skjermtid-funksjonene og sikre innstillingene med en passkode hvis du er tilbøyelig til å gi etter for avhengighetsskapende apper, i tillegg til å beskytte personvernet ditt.

Sett Appgrenser for Individuelle Apper

Siden Skjermtid lar deg overvåke ukentlig appbruk, kan du også sette opp appgrenser for apper som utgjør den største trusselen mot å redusere skjermtiden din. Ved å sette grenser på bestemte apper, har jeg redusert tiden min med "doomscrolling", så dette er en særlig nyttig funksjon.

For å bruke dette, gå til Innstillinger > Skjermtid > Begrens Bruk > Appgrenser > Legg til Grense. Nå, skriv inn Skjermtid-passkoden din (hvis du allerede har satt den opp) og velg apper du vil sette grenser for. Du kan velge flere apper eller kategorier.

Trykk på "Neste," deretter tilpass tidsgrensen og dagene (du kan sette daglige grenser eller allokere bestemte dager for å begrense appbruk). Aktiver "Steng ved Grense" for en streng tilnærming til skjermtiden din, og trykk deretter på sjekkmerket for å fullføre oppsettet av appgrenser.

Planlegg Nedetid

I stedet for å forplikte deg til individuelle appgrenser, kan du også planlegge nedetid ved å bruke Skjermtid-funksjonen. Nedetid lar bare valgte apper og telefonsamtaler distrahere deg.

Før du aktiverer nedetid, gå til Innstillinger > Skjermtid > Begrens Bruk > Alltid Tillatt. Herfra kan du velge viktige apper du vil bruke selv under nedetid (Telefon er alltid tillatt, og du kan velge å ekskludere Meldinger, FaceTime og Apple Kart, som også er tillatt som standard).

Trykk på "+"-symbolet ved siden av appnavnene for å tillate dem under nedetid. Gå deretter tilbake til "Begrens Bruk" og trykk på "Nedetid." Skriv inn Skjermtid-passkoden din, og trykk deretter på "Slå på Nedetid til i Morgen."

Alternativt kan du aktivere "Planlagt" for å sette en tilpasset tidsperiode der nedetid vil bli aktivert. Du kan tilpasse dagene og tidene for nedetid her. Til slutt aktiverer du "Blokker under Nedetid" for å blokkere enheten din helt under nedetid.

Nedetid er veldig nyttig når du vil ha strenge skjermtidsgrenser under arbeid, studier eller personlig tid. Jeg bruker denne funksjonen i kombinasjon med digitale detox-apper for iPhone, som vanligvis gjør susen for meg å fokusere helt på arbeidet.

Sjekk Din Skjermavstand

Enten du prøver å kutte ned på overflødig skjermtid eller bruke iPhone din bevisst, er en Skjermtid-funksjon som jeg tror alle bør dra nytte av, "Skjermavstand"-innstillingen. Å aktivere Skjermavstand vil bidra til å redusere øyebelastningen ved å varsle deg om å holde iPhone (eller iPad) med Face ID på en anbefalt avstand. Gjennom denne funksjonen bruker iPhone TrueDepth-kameraet for å oppdage når du holder enheten din nærmere enn 30 cm over lengre tid, og oppfordrer deg til å flytte den lenger unna.

For å aktivere denne innstillingen, gå til Innstillinger > Skjermtid > Begrens Bruk > Skjermavstand. Herfra, trykk på Fortsett >.

Aktiver skjermavstand. Nå vil du få et varsel på din iPhone hver gang du holder den for nær øynene i en lengre periode. For å bli kvitt varslet, flytt den til en trygg avstand og trykk på "Fortsett." Skjermavstand er aktivert som standard for barn under 13 år i en Familiedeling-gruppe.

Sett kommunikasjonsgrenser

Skjermtid handler ikke bare om å kontrollere hvor mye tid du tilbringer på iPhone; det handler også om å overvåke personvern og kommunikasjon for deg og familiemedlemmer, spesielt barn. Med kommunikasjonsgrenser kan du sette grenser for telefoni, FaceTime, meldinger og iCloud-kontakter (nødkontakter vil være unntatt fra grensene).

Gå til Innstillinger > Skjermtid > Kommunikasjon > Kommunikasjonsgrenser. Under "Tillatt kommunikasjon," trykk "Under skjermtid" for å begrense hvem du kan kommunisere med i løpet av den tillatte skjermtiden. Skriv inn passordet for skjermtid, og velg deretter hvilke kontakter som kan kommuniseres med. Du kan velge mellom "Bare kontakter," "Alle," og "Kontakter og grupper med minst én kontakt."

Trykk "Under nedetid" for å tilpasse kommunikasjonsgrenser for planlagt nedetid og følg samme prosedyre. For nedetid kan du enten tillate kommunikasjon fra alle eller spesifikke kontakter som du kan velge fra Mine kontakter.

Legg til innholds- og personvernbegrensninger

Med skjermtid kan du legge til og tilpasse innholds- og personvernbegrensninger. Dette lar deg sette aldersrelaterte begrensninger for innhold, kjøp og nedlastinger, personverninnstillinger, og mer for både voksen- og barnekontoer på Apple. Denne innstillingen lar deg sette tillatelser til å justere iTunes- og App Store-apper og kjøp, lokasjonsprinsipper, Apple-reklame, Bluetooth, og mer.

Gå til Innstillinger > Skjermtid > Innholds- og personvernbegrensninger og aktiver det. Herfra kan du bla gjennom alle tilgjengelige innstillinger og sette opp tillatelser for personvern og kjøp på tvers av apper. Når det er endret, vil begrensede handlinger (som nedlastinger og kjøp) kreve passordet for skjermtid før du kan fortsette. Å aktivere denne funksjonen kan brukes både for familiens delingsbegrensninger som kan sikre yngre medlemmer, og for å sette dine egne innholds- og personvernbegrensninger.

Du kan også trykke på "Kommunikasjonssikkerhet" under "Kommunikasjon" og slå den på for å sikre trygg, alderspassende meldingsbruk på enheten din, som er nyttig hvis den ofte brukes av barn.

Del skjermtiden med flere enheter

Du må ikke begrense grenseverdiene til bare én enhet. Du kan aktivere og dele skjermtidinnstillingene for å synkronisere over Apple-enheter som er logget inn på samme iCloud-konto. Dette betyr at du kan overvåke aktivitetene dine på iPhone, Mac, og iPad uten å måtte sette det opp manuelt fra hver enhet, og også få innsikt i hvilke apper som tar mest av din (skjerm)tid.

For å synkronisere skjermtiden din over Apple-enheter fra din iPhone, gå til Innstillinger > Skjermtid og bla ned for å slå på "Del på tvers av enheter."

Hvis du vil overvåke skjermtid på tvers av enhetene dine på din iPhone, gå til Innstillinger > Skjermtid > Alle enheter > Se all app- og nettsideaktivitet > Enheter. Herfra trykker du på Apple-enheten du vil overvåke, og enten trykker på den ukentlige eller daglige skjermtidsgrafen for å finne ut hvilke apper du bruker mest og annen innsikt.

Legg til et passord for å sikre skjermtidinnstillinger

Hvis du virkelig ønsker å redusere skjermtiden din på iPhone, gir skjermtid deg muligheten til å sette et passord slik at innstillingene for skjermtid er låst. Dette betyr at eventuelle skjerm- og kommunikasjonsgrenser du måtte ha satt for deg selv og et barns Apple-konto vil bli sikret og forbli på plass.

For å legge til et passord for skjermtid, gå til Innstillinger > Skjermtid, bla ned og trykk Lås innstillinger for skjermtid. Herfra setter du opp et fire-sifret passord og oppgir detaljene for Apple-ID for passordgjenoppretting. Du kan gå tilbake til denne innstillingen og endre passordet for skjermtid.

Bruk Familiedeling for å sette skjermtid for barn

Mens skjermavstand er noe som er aktivert som standard for barn under 13 år (som er en del av Familiedeling-gruppen), kan du også sette opp skjermtidsgrenser for barnekontoer. For å sette opp skjermtid for en barnekonto, gå til Innstillinger > Skjermtid og bla ned og velg et familiemedlem under Familie. Du kan deretter kontrollere nedetid, app-grenser, skjerm.

Avstand, passord og kommunikasjonssikkerhet

Hvis du ikke har gjort det, kan du sette opp Familie Deling for ditt nære nettverk. Dette lar deg gjøre mer enn bare å sette skjermtidsbegrensninger eller spare penger, inkludert å holde øye med Apple-enheter i gruppen din, dele familiemedlemskap og opprettholde delte bilder og kalendere.

Før du vender deg til tredjeparts app-blokkere, hvorav noen kjører annonser og krever abonnement for å bruke premiumfunksjoner, kan det å bruke funksjonalitetene som skjermtid tilbyr, spare deg for penger. Du kan dra nytte av iPhoneens innebygde funksjoner som hjelper til med å redusere overdreven skjermtid. Og hvis du er en del av en Familie Deling-gruppe, er denne funksjonen absolutt noe å utforske videre.

Hvis du vil lese flere artikler som Du bruker ikke denne banebrytende iPhone-funksjonen nok - her er hva du trenger å vite, kan du besøke kategorien Applikasjoner.