Tvinge pause til PC for å ikke skade synet og ryggen

Tilbring lange timer foran skjermen kan føre til ubehag og helseproblemer. Oppdag effektive gratisprogrammer som hjelper med pauser og forbedrer arbeidsvanene dine.

Å tilbringe åtte eller ti timer limt til en skjerm har en høy pris ved dagens slutt. Brennende øyne, stiv nakke, hodepine og smerter i håndleddene blir normen for dem som jobber eller studerer foran datamaskinen. Det største ubehaget kommer fra tap av tidsbevissthet. Vi begynner å skrive kode, lese dokumenter eller redigere videoer, og glemmer å blunke eller se opp i flere timer.

Å stole utelukkende på viljestyrke fungerer sjelden. Det kreves et ytre inngrep for å bryte arbeidsflyten og tvinge oss til å ta hendene bort fra tastaturet. Det finnes programmer laget nettopp for dette formålet, designet for å overvåke systemaktiviteten og skjule skjermen når det er på tide å reise seg fra stolen. La oss se på de mest pålitelige gratisløsningene, og utelukke programvare som krever urimelige abonnementer for basisfunksjoner.

De beste programmene open source for å blokkerer skjermen

Programmer med åpen kildekode tilbyr de største garantiene når det gjelder personvern og total fravær av irriterende annonser. Vi har samlet de mest oppdaterte og pålitelige prosjektene for å håndtere arbeidstider og pauser, og unngår løsninger som har vært forlatt av utviklerne i flere år.

Workrave for forebygging av leddplager

Blandt alle de historiske programmene, Workrave står som det absolutte referansepunktet for dem som lider av belastningsskader. Grensesnittet imponerer ikke med moderne design, men dens sporingsalgoritme er uovertruffen. Programvaren registrerer musebevegelser og tastetrykk for å beregne tiden som faktisk er brukt.

Den tilbyr to typer pauser. Mikropausene varer i tretti sekunder og er ment for å avlede blikket fra skjermen. De lange pausene varer derimot i ti eller femten minutter og inkluderer en animert avatar som viser tøyeøvelser for armer, nakke og rygg. Hvis vi prøver å ignorere varslingen, blokkerer programmet inndata fra periferien, og tvinger oss til å ta en tvungen pause.

Stretchly og SafeEyes for en moderne tilnærming

De som leter etter et mer stilrent og minimalistisk grensesnitt kan installere Stretchly. Dette flerplattformsprosjektet fungerer på Windows, macOS og Linux, og tilbyr et elegant, men likevel ubarmhjertig, varslingssystem. Som standard foreslår det en kort pause på tjue sekunder hvert tiende minutt, og en lengre pause på fem minutter hver halvtime. Dens største fordel ligger i oppdagelsen av inaktivitet. Når man beveger seg fra skrivebordet for å ta seg et glass vann, merker programmet det og tilbakestiller automatisk tidtakerne.

Et utmerket alternativ, som er veldig populært i Linux-miljøet, men tilgjengelig for alle operativsystemer, er SafeEyes. Det er laget for å hindre øyebelastning, og skiller seg ut ved å kunne blokkere skjermen helt på en aggressiv måte, støtte blokkering av medieavspillere, og vise motiverende meldinger eller tilpassede påminnelser.

Blink Eye og BreakTimer

Blink Eye er et nyere prosjekt som fortjener oppmerksomhet. I tillegg til å minne om regelen for visuell pause, integrerer det en timer basert på Pomodoro-teknikken og gir detaljerte bruksstatistikker. Ukentlige grafer hjelper oss å bli bevisste på hvor mye tid vi tilbringer limt til skjermen uten noen avbrekk.

På samme måte gjør BreakTimer en utmerket jobb for dem som ønsker å maksimere tilpasningen av farger og tekster vist under blokkering. Det lar deg sette strenge arbeidstider, og sørger for å sende varsler kun i arbeidsperioden, og deaktiverer seg automatisk under kveldsbruk av datamaskinen for moro skyld.

CareUEyes er et program spesielt designet for dem som tilbringer mye tid foran datamaskinen, for øyepleie. Det har tre hovedfunksjoner: en påminnelse om pause for å ta en pause etter en viss periode, og en dimmer for å dempe.

Skjermen er et filter for blått lys.

Slik setter du opp et tvangsblokk på Windows

Når tredjepartsprogrammer ikke er nok fordi vi har en tendens til å lukke dem for å kunne fortsette å jobbe, trenger vi et radikalt system. I slike ekstreme tilfeller bruke systemverktøyene for å bokstavelig talt blokkere økten, uten å måtte laste ned noe nytt til harddisken. På Windows gir Oppgaveplanleggeren oss muligheten til å opprette en ubarmhjertig og gjentakende blokk.

Her er prosedyren steg for steg for å konfigurere det feilfritt:

• Åpne Start-menyen og søk etter Oppgaveplanlegger.
• Klikk på oppgaven Opprett enkel oppgave synlig i høyre panel.
• Gi den et gjenkjennelig navn som Tvangspause og fortsett.
• Velg frekvens Hver dag og angi starttidspunktet for arbeidsdagen.
• I handling-fanen, velg Start program.
• I programfeltet skriver du inn strengen rundll32.exe.
• I feltet for argumenter legger du inn kommandoen user32.dll,LockWorkStation og lagrer.

For å sørge for at hendelsen gjentas gjennom dagen, dobbeltklikker du på den nettopp opprettede oppgaven. Ved å navigere til fanen Utløser og klikke på Endre, dukker det opp et alternativ for å gjenta operasjonen hver time eller hver annen time. På tidspunktet vil Windows fange opp kommandoen og kaste oss ut av økten tilbake til innloggingsskjermen. En brutal metode for å minne oss på å ta en pause og hvile hjernen.

Andre hvileløsninger

• 20-20-20 regelen: Øyeleger anbefaler å ta blikket bort fra skjermen hvert tyvende minutt, ved å se på et objekt som er tjue fot unna i minst tjue sekunder sammenhengende.
• Dataskjermsyndrom: En økende gruppe avlidelse som inkluderer tørre øyne, uklart syn og svie, forårsaket av dramatisk redusert blinking når man ser på digital tekst.
• Bruk av blålys-filterende briller: Linser med anti-blålysbehandling hjelper noen mennesker å bli mindre slitne, men fargekalibreringsprogramvare som brukes direkte på operativsystemet viser seg å være like effektivt og kostnadsfritt.
• Korrekt avstand fra skjermen: Skjermen bør være omtrent i armens lengde, plassert slik at den øverste kanten er i øyehøyde for å unngå å belaste nakkemusklene ved å bøye seg nedover.
• Oppdagelse via webkamera: Noen nettleserutvidelser lover å bruke kameraet til å sjekke sittestillingen, men denne praksisen påvirker prosessorens ytelse negativt og reiser åpenbare personvernsproblemer.

På slutten av denne artikkelen ønsker vi også å nevne flere nettsteder og nettressurser som lover å avslappe sinnet med rolige og naturlige lyder.

Hvis du vil lese flere artikler som Tvinge pause til PC for å ikke skade synet og ryggen, kan du besøke kategorien Applikasjoner.