Jeg tapte 50 pund og klarte å holde det unna ved å bruke disse gratis appene

Oppdag hvordan du kan gå ned i vekt og opprettholde en sunn livsstil med tre gratis apper, utdanne deg selv uten kostbare medlemskap eller høyteknologisk utstyr.

Det føles ofte som om veien til å gå ned i vekt og holde seg sunn er fylt med dyre medlemskap på treningssenter, populære diettplaner og kostbare høyt teknologiske dingser. Men jeg har gått ned 50 lbs to ganger, og jeg måtte bare bruke tre gratisapper for å miste vekten og holde den av.

Selv om det å betale for ting gjør det lettere, er det ikke et krav. Hvis du har en telefon, kan du begynne å gå ned i vekt i dag, og innen de neste månedene vil du være nær målet ditt, avhengig av hva det er. Jeg gjorde dette på en og en halv måned første gang, og på et par måneder neste gang, men begge ganger klarte jeg å holde vekten av, og til og med opprettholdt en sunn vekt i fire år.

Disse Appene Er Gratis, men De Hjalp Meg Enormt

Jeg brukte de gratis funksjonene i tre utrolig nyttige apper kalt Carb Manager, Fasting Intermittent Fasting, og Home Workout - No Equipment. Disse valg virker som ordinære apper, men jeg hadde prøvd så mange forskjellige apper før jeg kom over disse, fordi de gjør akkurat det du ønsker, uten mange annonser. De gir stor verdi, veiledning og motivasjon, alt helt gratis.

Carb Manager var mitt hovedverktøy for å kontrollere hva jeg spiste. Jeg hadde holdt på med keto-dietten i flere år, så jeg trengte en app som kunne fortelle meg nøyaktig hvor mange karbohydrater jeg inntok, samt spore makroer og totale kalorier. Den gratis strekkodeskanneren gjør logging av mat raskt og utrolig nøyaktig, men appen lar deg også raskt legge til matvarer og næringsfakta hvis de ikke allerede er der eller hvis du har laget noe fra bunnen av.

For å følge med på kostholdsendringene ble Fasting Intermittent Fasting-appen avgjørende for å håndtere når jeg spiste. Denne brukervennlige tracker og timer støtter forskjellige fasteplaner, som den vanlige 16:8 metoden, som var det jeg gjorde, men jeg hadde også minst to dager i uken hvor jeg faste i 24 timer. Den hjalp meg å gjøre intermitterende faste til en del av min rutine uten å lure på hvor lang tid som var igjen eller når jeg startet. Jeg elsket også hvor mange belønninger jeg fikk for dem.

Home Workout - No Equipment ga meg mange øvelser å gjøre, så jeg ikke ville bli lei av repetisjon. Husk at jeg også drev med kampsporttrening hver dag i tillegg til en vanlig treningsøkt, så jeg stolte ikke bare på dette. Men jeg vil si at det ville vært veldig effektivt hvis det ble brukt alene.

Holde Det Av Er Enklere Enn Å Gå Ned I Vekt

Mange mennesker tror at den virkelige utfordringen begynner etter å ha gått ned i vekt, og tenker at det å holde seg i form vil være enda vanskeligere, noe jeg har hørt i årevis. Men da jeg gikk inn i vedlikeholdsfasen, innså jeg at det å holde vekten av faktisk er mye enklere enn å gå ned i vekt i første omgang. Dette kan være fordi jeg gjorde keto og ikke bare stolte på kaloriunderskudd, men jeg hadde ingen problemer med å holde meg til vanene jeg hadde bygget opp.

Keto-dietten, som er en måte å spise på som er høy i fett, moderat i protein og veldig lav i karbohydrater, viste seg å være veldig effektiv og enkel for vekttap. Det fungerer raskt fordi kroppen går inn i en tilstand kalt ketose, hvor den brenner fett for energi i stedet for karbohydrater. Du vil se resultater raskt, og de fortsetter å komme så lenge du følger dietten. Appene så ut til å være bygget rundt denne dietten, så hvis du følger den veien jeg tok, bør ting være mye lettere.

Husk at jeg holdt meg på 20 Netto karbohydrater i flere år, noe som gjorde ting enklere hvis jeg gikk over litt. Jeg hadde også et juksemåltid i uken direkte etter en 24-timers fasteøkt, og jeg trente to til tre ganger om dagen, og tok bare en eller to dager fri i uken, avhengig av hvordan jeg følte meg. Jeg måtte gjøre dette for jobben min, så jeg anbefaler ikke at noen gjør det mot seg selv, men hold deg til 40 netto karbohydrater, 16:8 fasteøkter, og en time med trening fire til fem ganger i uken, men alltid lytt til kroppen din og hvordan den føles.

Jeg tror kampen kommer fra å måtte tilpasse seg et nytt kosthold og justere matvarer og timeplaner. Men med de helseorienterte appene,

Jeg hadde overhodet ingen problemer med å gjøre det. Det tok rundt 10 minutter om dagen å loggføre alt, og kanskje noen minutter til hvis jeg la til noen snacks, men ellers holdt jeg bare makroene mine stabile, trente etter planen min, og fastet når appen sa jeg skulle, og så var jeg klar til å gå.

Det finnes flere lavbudsjett måter å forbli i form

Selv om du kan gjøre dette med de gratis appene, vil det alltid være lettere å betale for noe. Penger er som en juksekode fordi du kan bruke dem til å kjøpe ting som gir raske resultater og gjør det mye enklere enn å være på et stramt budsjett. I stedet for å kjøpe pro-versjonene av appene, kan du kjøpe snacks og kosttilskudd for å forbedre resultatene.

For matstøtte var det en praktisk og kostnadseffektiv tilnærming å ha keto-vennlige snacks tilgjengelig fra Amazon. Nettstedet tilbyr mange lavkarbo-alternativer, noe som gjør det lettere å holde seg på sporet med et lavkarbo-diett. Jeg vil anbefale å se etter snacks fra Atkins-merket, da de er perfekte for keto.

Mine favorittlekene var Atkins Meal Bar Chocolate Peanut Butter Pack og Atkins Milk Chocolate Delight High Protein Shake. Jeg tillot meg selv å ha én snack om dagen, men du kan også kjøpe vanilje muskelmelk fra butikker for et proteinboost. Bare sørg for at snackene aldri får deg over det maksimale for netto karbohydrater eller at du tar mer enn én om dagen.

Å bruke whey er en superenkel måte å dekke proteinbehovene dine uten å måtte spise så mye kyllingbryst. Jeg anbefaler også kreatin fordi det virkelig føles som en juksekode. Jeg var alltid støl etter trening, men kreatin ga meg resultater og tok bort stølheten jeg vanligvis ville føle.

Til slutt, hvis du har trent uten kosttilskudd før trening som koffeinpiller, innser du ikke hvor urettferdig det er. Å bruke pre-workout før en trening reduserer vanskelighetsgraden fra 10 til 1. Da jeg begynte å bruke koffeinpiller, følte jeg meg nesten aldri for lat til å trene, og jeg ble sliten mye senere til tross for at jeg trente hardere.

Jeg har tapt 50 pund uten kosttilskudd, og så mange år senere gjorde det samme med dem. Etter min mening er det å trene uten kosttilskudd som å sykle tricycle på en ledning, mens å bruke dem gjør det til en sykkeltur på en jevn vei med støttehjul. Sammenlignet med det, trengs det veldig lite disiplin.

Sikkerhet er nøkkelen, men det er andre applikasjoner jeg anbefaler

Å oppnå bærekraftig vekttap og en sunnere livsstil krever ikke kostbare treningsmedlemskap eller høyteknologisk utstyr. Ofte er de mest effektive strategiene rimelige og passer lett inn i hverdagen.

Spill som Pokémon Go og Pikmin Bloom belønner deg for å være konsekvent med kondisjonstrening. Jeg ble faktisk ganske avhengig av Pikmin Bloom fordi, i motsetning til Pokémon Go, er det helt gratis og presser deg ikke til å kjøpe ting som Pokéballs bare for å fortsette å spille.

Utover disse morsomme appene, vil jeg anbefale å kjøpe en billig pull-up bar du kan bruke hjemme og noen gummidumbbell. Du kan alltid forbedre deg med mer, men disse vil være en god måte å utvide øvelsene og resultatene dine for veldig lite penger.

Gå i ditt eget tempo og sett realistiske mål, så vil du til slutt lykkes bare gjennom din egen besluttsomhet. Selv om jeg gikk veldig langt hver gang jeg trengte å gå ned i vekt, ville jeg aldri anbefale det til andre. Sikkerhet er avgjørende, og det er helt greit å ta en pause når kroppen din trenger det.

Jeg har gitt deg verktøyene til å lage din egen treningsplan. Bruk det jeg har gjort som et utgangspunkt og juster det deretter for deg selv. Dine mål og din kropp er forskjellige enn mine, og noen mennesker vil ha lettere for det bare fordi de har en bedre metabolisme. Men aldri ta ting lenger enn du kan håndtere.

Hvis du vil lese flere artikler som Jeg tapte 50 pund og klarte å holde det unna ved å bruke disse gratis appene, kan du besøke kategorien Applikasjoner.